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10 Puntos Para una Nutrición Deportiva Óptima

1 Tu cuerpo tiene un funcionamiento parecido al de un coche. Necesita combustible para funcionar de manera eficaz

• Tus células musculares funcionan de manera similar a un
  depósito de combustible
• Los hidratos de carbono almacenados sirven como rápida
  fuente de combustible
• Come alimentos ricos en hidratos de carbono antes de
  realizar el esfuerzo para de este modo reducir el gasto de
  energía almacenada en tu cuerpo

2 La forma más efectiva de llenar de combustible tu cuerpo es con nutrientes ricos en energía

• Haz una comida fuerte de cuatro a seis horas antes del esfuerzo
• Haz una comida ligera de dos a tres horas antes de la 5 Hidrátate, hidrátate y rehidrátateactividad física
• Es imperativo que repongas los líquidos que pierdes
• Toma un tentempié 30 minutos antes del ejercicio cuando realizas un trabajo <
• Si eres un atleta, el 50-60 por ciento de tu dieta debe
• Mientras haces ejercicio, asegúrate de beber líquidos estar compuesta de hidratos de carbono cada 10 minutos
• No esperes a tener sed para beber líquido

3 Recarga tu batería

• Repon tu combustible durante los descansos que excedan los 30 minutos
• Bebe líquidos que contengan hidratos de carbono simples

4 Recurre a tu depósito de combustible de reserva durante las largas temporadas de actividad física

• Tu cuerpo comienza a quemar grasa como combustible("en la llama de los hidratos de carbono") después de aproximadamente 18-20 minutos de ejercicio aeróbico (distancia moderada ? larga)

5 Hidrátate, hidrátate y rehidrátate.

• Mientras haces ejercicio, asegúrate de beber líquidos cada 10 minutos.
• No esperes a tener sed para beber líquido.

6 La proteína es clave en el mantenimiento y crecimiento del músculo

• Tu cuerpo debe recibir una cantidad adecuada de proteínas para funcionar correctamente y reparar lostejidos dañados
• Asegúrate de que tu cuerpo recibe la cantidad de proteína diaria recomendada: de 1,0 a 2,0 gramos por kilo de peso corporal (1,0-1,5 gramos/kg. para los deportes de ?pelota? como el tenis, el golf, el fútbol y el béisbol, y 1,50-2,0 gramos/kg. para los deportes más extremos como el maratón o el culturismo)

7 Proteína vs. Hidratos de carbono

• Los hidratos de carbono son el combustible instantáneo para los músculos
• La proteína ayuda a recuperar y reparar, ayudando a los músculos dañados a mantener su masa y a aumentar su tamaño

8 Maximizar tus esfuerzos de alimentación y realimentación

• Asegúrate de ingerir alimentos ricos en hidratos de carbono en los 30 minutos siguientes a la finalización de tu régimen de ejercicios
• Toma hidratos de carbono fácilmente digeribles, los cuales se transformarán en glucosa y se almacenarán en los músculos como glucógeno (combustible rápido)

9 Claves para reducir el tiempo de recuperación

• La proteína adecuada
• Nutrientes antioxidantes
• El líquido adecuado

10 Usa los suplementos en tu beneficio

• Las vitaminas y los minerales ayudan a favorecer las reacciones químicas del cuerpo y los procesos reguladores
• Los nutrientes antioxidantes pueden ayudar a reducir tu tiempo de recuperación
• Los suplementos son especialmente beneficiosos para los atletas susceptibles de sufrir bajones en su sistema inmunológico.