Bienvenidos a mi alliplan?!
Esta guía paso a paso fue diseñada por especialistas en pérdida de peso para acompañarte en tu compromiso y establecer una base para vivir en forma saludable con un control de peso exitoso.
Mialliplan? te dará todo el apoyo que necesitas para lograr tus objetivos, pero es tu dedicación lo que marca la diferencia. De hecho, por lo menos 3 días antes de que comiences con mialliplan?, necesitas dedicarte a una dieta reducida en calorías y de bajo contenido de grasas. Esto es importante debido a que cuando tomas las cápsulas alli? mientras mantienes una dieta saludable, podrías bajar un 50% más del peso que bajarías haciendo dieta únicamente. Esa es la ventaja de alli. Y la dedicación a ti mismo también es importante. Esa es la razón por la cual se te brinda un registro de autoevaluación cada semana. Este formulario es esencial para ayudarte en el seguimiento de tu progreso, los éxitos y reveses para obtener lo mejor de mialliplan?.
Además, aunque mialliplan? puede ayudarte a bajar de peso, recuerda que la pérdida de peso saludable es gradual. No ganaste peso de un día para otro. Sin embargo, utilizar la guía de este
programa, tomar las cápsulas alli según lo indicado y asumir el
compromiso de una dieta baja en calorías y con bajo contenido
de grasas puede ayudarte a lograr una pérdida de peso saludable
y aprender cómo mantenerlo.
utilización de los materiales incluidos en el paquete
Guía para ayudarte a obtener el máximo de los folletos que vienen con el programa mialliplan.
? Guía "Léeme primero": una guía de referencia rápida para aprender las claves para lograr perder peso con éxito
? Guía de Bienvenida: una introducción al programa alli ? todo lo que necesitarás para trabajar con alli ? y los 6 pasos para un inicio rápido
? Guía Acompañante: resumen de cómo funcionan las cápsulas alli en el cuerpo así como también la forma en que puedes establecer
objetivos realistas, realizar más actividad física y evitar los baches
que se presentan en el camino. También aprenderás los efectos
del tratamiento y cómo controlarlos
? Guía para una Alimentación Saludable: guía práctica para planificar y preparar las comidas en casa, tomar decisiones inteligentes cuando sales a cenar y comprar las mejores elecciones de todos los grupos de alimentos más importantes
? Contador de Grasas y Calorías: tu fuente de calorías y gramos de grasa en los productos comunes de tiendas y restaurantes, para ayudarte a escoger los alimentos apropiados
? Diario alli: un diario para anotar lo que comes y bebes así como también cuándo tomas la cápsula alli y el multivitamínico diario. Aquí también puedes registrar la actividad física que realizas con regularidad
? Tarjetas de Referencias Rápidas: tarjetas prácticas y portátiles que ofrecen consejos sobre el tamaño de las porciones, refrigerios razonables, cómo comprar alimentos con bajo contenido graso y qué alimentos evitar
Resumen del paso
En este paso, te presentaremos varios hábitos, técnicas y herramientas nuevas que asegurarán el mejor comienzo con mi alliplan y tu dieta baja en grasas y calorías. Aprenderás cómo:
? Identificar tu rango diario de calorías,
? Definir los objetivos de gramos de grasa,
? Planificar las comidas de manera efectiva,
? Pensar proactivamente
? Completar tu registro y autoevaluación al final de cada semana
Este paso te ayudará a entender mejor que cuando cumples con mi alliplan y tomas las cápsulas de alli, podrás obtener resultados reales.
La transición a un estilo de vida saludable
La transición a una dieta baja en grasas y calorías implica esfuerzo y práctica, pero tú puedes hacerlo, y mi alliplan te ayudará a lograrlo. Este plan de acción ha sido diseñado por médicos expertos y te ayudará a alcanzar tu objetivo mientras tomas las cápsulas de alli.
Antes de comenzar a tomar las cápsulas de alli, te recomendamos que te tomes 3 días para concentrarte en tu nueva dieta. Esto es importante debido a que cuando alli se toma junto con una dieta baja en grasas y calorías, ayuda a evitar la absorción de las calorías provenientes de la grasa en, aproximadamente, un 25%. Además, seguir estos pasos te ayudará a mantenerte en buen camino.
Identificar tu nivel diario de calorías
Antes de poder comenzar, debes averiguar cuántas calorías necesitas para mantenerte sano(a) y perder peso, utilizando el cuadro de los objetivos de grasa y calorías que encontrarás en mialli.com.
Tus necesidades de calorías cambiarán dependiendo de tu actividad y estilo de vida. Asegúrate de verificar nuevamente tu nivel de calorías a medida que bajes de peso o a medida que tu nivel de actividad cambie.
Definir los objetivos de gramos de grasa
Debido a que las grasas tienen el doble de calorías que las proteínas o los carbohidratos, al ingerir menos grasa, estarás reduciendo las calorías que ingieres. Estas calorías de reserva pueden ser utilizadas para satisfacerte con comidas y bocadillos con bajo contenido de grasa.
No consumir grasa es la clave para lograr el éxito óptimo con las cápsulas de alli
Las cápsulas de alli previenen la absorción de algunas de las grasas que consumes. El cuerpo luego elimina la grasa no digerida a través
de los intestinos, sin causar daños. Como resultado, es posible que
experimentes algunos cambios intestinales. Estos son los que
1. Evita las salsas y sopas a base de crema, queso y grasas eligiendo salsas y sopas a base de tomate, agua y leche con bajo contenido de grasa.
2. Reemplaza todos los alimentos fritos por alimentos horneados o a la parrilla
3. Elimina platos/productos lácteos con contenido total de grasa e incorpora platos/productos lácteos reducidos en grasa
4. Olvídate de los condimentos y pastas para untar que te engordan y sustitúyelos por alternativas con bajo contenido de grasa
5. Renuncia a los aderezos comunes para ensalada y consume aderezos para ensalada sin grasa
6. Reemplaza las carnes grasas por carnes magras
7. Elimina los bocadillos con alto contenido graso y disfruta de los bocadillos con bajo contenido de grasa
8. Ignora los dulces grasos y prueba dulces deliciosos sin grasa y bajos en calorías
9. Evita los postres con alto contenido de grasa y elige postres con
bajo contenido de grasa
10. No utilices grasas ni aceites para cocinar sino alternativas con bajo contenido de grasa
Consulta más opciones deliciosas en la Guía para una Alimentación Saludable de alli.
Prueba tus conocimientos sobre alimentos con alto contenido calórico respondiendo al cuestionario sobre alimentos famosos con alto
contenido calórico en mialli.com.
Datos sobre las grasas
Una dieta saludable está compuesta de 30%
o menos de grasa dietética.
American Heart Association
Toma un multivitamínico diario
Mientras tomas las cápsulas de alli y sigues tu dieta baja en grasas y en calorías, asegúrate de tomar un multivitamínico que contenga vitaminas A, D, E, K, y betacaroteno una vez al día, antes de dormir. Te recomendamos Centrum®, un complejo multivitamínico completo y balanceado.
Cómo planificar de forma efectiva
El plan semanal de comida es una de las herramientas más importantes y beneficiosas del programa. Al utilizar un planificador de menús para incorporar sugerencias alimenticias por adelantado para la semana, posiblemente te apartarás menos de tu plan.
mi plan de comidas en mialli.com brinda sugerencias alimenticias, desde comidas rápidas hasta recetas caseras. Además, calcula la
información nutricional (es decir, calorías, grasas, fibras, etc.) de las comidas que preparas.
En mialli.com, encontrarás un ejemplo de un menú semanal basado en una dieta baja en grasas y en calorías. Pero recuerda, ya sea que utilices tu propio plan o el nuestro, conservar la estructura que te brindamos aquí es importante. Recuerda siempre que una rutina regular de alimentación puede ayudar a reducir las grasas y las calorías y no permitir que te prives de lo que te gusta.
Recuerda: siempre tienes el control del plan; el plan no te controla a ti.
Más menús
Para obtener más ideas y menús preelaborados, consulta la sección "menús de alli" de la Guía para Una Alimentación Saludable de_alli en mialli.com.
Pensar proactivamente
Anota lo que comes
Los pocos segundos que te toma anotar o tipear lo que comes durante el día te ayudará a reconocer de dónde provienen tus calorías. El Diario de alli, que se encuentra en tu paquete inicial de alli, es una gran ayuda para este proceso. Está organizado para registrar desde lo que comes hasta cómo te sientes. También puedes tener acceso en Internet a través de tu diario en mialli.com.
mi diario de nutrición en mialli.com es una herramienta en línea que puedes utilizar para registrar lo que comes todos los días. Está organizado en secciones diarias con consejos y pistas que te ayudarán a documentar tu ingesta de alimentos. Simplemente ingresa los alimentos que comes y tu diario de nutrición calculará las calorías, grasas y otros nutrientes. A medida que continúas aprovechando esta útil herramienta, la misma creará un antecedente alimenticio personal que te ayudará a identificar lo que es bueno para ti y lo que no lo es.
Lee las etiquetas de los alimentos
El primer lugar por donde empezar, cuando lees las etiquetas de los alimentos, es el tamaño de la porción y el número de porciones que contiene el paquete. El tamaño de las porciones está estandarizado para hacer más sencilla la comparación de porciones similares de alimentos tales como tazas o raciones.
El tamaño de la porción influye en la cantidad de calorías y también en la cantidad de nutrientes totales. En la etiqueta del ejemplo, una porción de arroz equivale a una taza. Si comes un paquete completo, comerías dos tazas. Esto significaría el doble de calorías y otros nutrientes, incluida la grasa.
Una taza de fruta o pasta equivale al tamaño de una pelota de tenis.
Consulta nuestra sección cómo leer las etiquetas de los alimentos en mialli.com para recibir asistencia guiada en la lectura de las etiquetas. Y para obtener información nutricional sobre productos agrícolas crudos y
otros alimentos de los que no puedes encontrar etiquetas, visita la USDA National Nutrient Database en http://www.nal.usda.gov/fnic/foodcomp/search/.
Registrarte para lograr el éxito
Completar tu autoevaluación semanal en mialli.com te permite registrar tu peso y nos informa sobre tu progreso para que podamos ofrecerte ayuda personalizada según tu situación. Te recomendaremos que visites el sitio al final de cada paso. Recuerda que controlar tu progreso de forma regular es una técnica fundamental para el control del peso que te ayuda a reconocer patrones relacionados con tu éxito o fracaso. Pronto te familiarizarás con tu cuerpo y la manera en que reacciona a las decisiones que tomas.
Plan de acción del Paso 1
Este primer paso se basa en la transición a un estilo de vida saludable. En este paso:
? aprenderás cómo calcular tus valores objetivos de calorías y de gramos de grasa,
? descubrirás cómo reducir las grasas de tu dieta y
? reconocerás la importancia de crear un plan de comidas y registrar
lo que comes cada día
Sigue mialliplan y practica estas nuevas técnicas junto con tu dieta baja en grasas y en calorías durante 3 días antes de tomar las cápsulas de alli. A la mitad de la semana puedes comenzar a tomar las cápsulas de alli.
o No consumas más calorías de las recomendadas por día para tu nivel objetivo de gramos de grasa por comida.
o Elabora y cumple tu plan de menús, incluyendo substitutos con bajo contenido de grasa, y mantente dentro de tus objetivos de calorías y de gramos de grasa.
o Evita todas las comidas peligrosas
o Registra lo que comes y tus hábitos de alimentación en tu diario en mialli.com o en el Diario de alli. Además, utiliza la autoevaluación en línea en para registrar tus opiniones y sentimientos en relación a tu progreso
o Cuéntales a quienes te rodean lo que estás haciendo para que puedan apoyarte
o Toma un complejo multivitamínico que contenga vitaminas A, D, E, K y betacaroteno, una vez al día antes de dormir mientras tomas las cápsulas de alli. Te recomendamos Centrum®, un complejo multivitamínico completo y balanceado
o Ingresa nuevamente en mialli.com dentro de 7días para realizar tu registro semanal
Y esto es apenas la primer parte de todo el tratamiento de Alli cápsulas... que estás esperando??
Compra capsulas Alli hoy mismo y siente la diferencia!!! |
