Jorge Crucero es famoso por su serie de ejercicios de "8 minutos". Un entrenador físico de renombre, Crucero ha aprovechado de la popularidad de corto rutinas de ejercicios. La dieta de las 3 horas es una extensión lógica a sus rutinas de fitness, con lo que en un régimen de dieta para satisfacer el consumidor medio. Nota: A veces el autor ha sido erróneamente llamado George Cruise.

Comer cada 3 horas
La dieta de 3 horas es todo sobre frecuencia de comidas. Al comer cada 3 horas, los niveles de azúcar en la sangre será más coherente y el metabolismo de los organismos se mantendrán en un estado mayor.

Para la mayoría de la gente que esto equivale a unos 5 comidas al día - desayuno, almuerzo y cena - con dos meriendas en el medio. El 3-horas dieta direcciones procesados y comidas rápidas - y gran parte de las ventas tono del libro es acerca de ser capaz de perder peso y comer todavía algunos "basura" los alimentos.

Grupos de alimentos debe ser siempre combinado - es decir, las proteínas deben consumirse con carbohidratos y grasa (y de las frutas y hortalizas, siempre que sea posible). Crucero recomienda beber 8 vasos de agua por día.

plan de dieta de las 3 horas

Desayuno
McDonalds McMuffin de huevo, leche descremada y manzana

Almuerzo
canelones de queso, ensalada con aderezo sin grasa

Cena
1 pequeña papa al horno, 3 oz de pollo asado, 1tsp mantequilla, 1 taza de judías verdes

Meriendas
12 M & M's


Gratuitos - 1 Diet Coke, 1 café, 1 crema no láctea
 

Otro ejemplo
Para el desayuno, jamón y una tortilla de queso, pan y mucha fruta.
Tres horas más tarde, una barra de Pria. Tres horas más tarde, un almuerzo de la carne enchilada, arroz y una ensalada con el aderezo regular. Tres horas más tarde, una merienda, como frutas o algunas cookies. Tres horas más tarde, la cena; salmón, arroz, verduras, y tres horas más tarde, los postres, como mousse de chocolate.

Dieta, ejercicio y comer a menudo
Los principios de una correcta nutrición, ejercicio adecuado, y frecuente de comer son una estrategia eficaz para perder peso. Sin embargo, el 3-horas dieta trata de ser demasiado popular, a veces. El libro describe un método adecuado para elegir el tamaño de las porciones - en vez de contar calorías rígida -, pero después va a restringir el tamaño de las porciones a determinadas calorías!

Por la línea del libro también critica dietas bajas en carbohidratos afirma que éstas no funcionan. Este es un disparo barato como dietas bajas en carbohidratos hacer el trabajo para algunas personas (especialmente aquellos que son sensibles hidratos de carbono).

El 3-horas Dieta será útil para muchos de los que apenas están empezando el camino de la comprensión de nutrición y control de peso - pero es sólo un comienzo.

Muchos consideran que la inclusión de tantos alimentos procesados es una venta a cabo - como una nutrición sana a menudo incluye solamente la ONU-la mayoría de los alimentos procesados. Pérdida de peso y la nutrición son dos, sino otras cuestiones conexas. De comida rápida debería ser siempre un último recurso alimentos - no un alimento básico diario.

Sin embargo, para muchas personas una dieta como esta es mucho más abordable que de repente uno que restringe la alimentación o convocatorias de cambios drásticos.

¿3 horas hace un mejor Cuerpo?
El autor hace algunas reclamaciones indignantes - tales como "quemar 2 libras de grasa por semana, con grasa de la barriga en primer lugar". Ese comentario es completamente falso, ya que no es posible reducir esa grasa corporal - en todo el cuerpo, ademas el metabolismo es diferente para cada persona.

La Dieta de tres horas será popular, pero al final ofrece muy poco en las nuevas ciencias o nutrición.