El entrenador personal y autor, Jim Karas, describe su polémico enfoque de fitness y pérdida de peso en la dieta libre de ejercicio. Karas ejercicio afirma que el ejercicio no sólo es innecesario sino que puede realmente estar interfiriendo con sus metas de pérdida de peso.

El ejercicio cardiovascular ha sido desde hace mucho tiempo un tema que se promociona como esencial para incrementar la quema de calorías, pero Karas declara que el ejercicio quema mucho menos calorías que esperamos y también aumentar el apetito de modo que los beneficios potenciales se han perdido. El resultado es que el ejercicio provoca un aumento de peso en nosotros al aumentar nuestra ingesta de alimentos. Karas también afirma que el cuerpo se adapta a ejercicio en el tiempo de modo que es necesario seguir haciendo más y más ejercicio, a fin de obtener los mismos efectos de la quema de calorías.

Además de esto, Karas también declara que ejercicio puede ser muy malo para la salud a largo plazo por alterar la inmunidad y el aumento de la inflamación en el cuerpo que puede aumentar el riesgo de cáncer y enfermedades del corazón en etapas posteriores de la vida.

Plan de Dieta

Aunque Karas afirma que es posible comer cualquier cosa en su programa lo que hace realmente es dar recomendaciones para eliminar o bien limitan gravemente la ingesta de carbohidratos refinados, refrescos, jugos y aderezos para ensalada.

En la Dieta se aconseja siempre a comer el desayuno y nunca saltarse comidas. Karas recomienda tres comidas al día junto con tres pequeños aperitivos. También aconseja tener una merienda de 100 calorías antes y después de entrenamientos. La justificación de este enfoque es aumentar el metabolismo y proporcionar combustible para los músculos cuando sea necesario.

En las etapas iniciales de la dieta de las mujeres se recomienda comenzar con una ingesta calórica de 1200 hombres y 1500 calorías por día. Una vez que el objetivo se llegue a un peso Karas recomienda aumentar gradualmente hasta 1500 calorías al día para las mujeres y 1800 para los hombres a fin de evitar recuperar el peso.

Alimentos recomendados
La Dieta tiene instrucciones de comer alimentos lácteos y tomar un suplemento diario de calcio porque los estudios han demostrado una relación entre la pérdida de peso y de calcio. (La validez de este Recientemente se ha puesto en cuestión).

Alto contenido de fibra son los hidratos de carbono recomendados para ayudar a controlar el equilibrio de azúcar en la sangre y evitar los antojos.

Un vaso de vino diario es permitido.

El libro ofrece recetas que incluyen:

Pollo con manzana
Pavo Dijon
tortillas vegetales
La parrilla de tomate atún

Ejercicio Recomendaciones
Karas recomienda que todos zanja la ejercicio y en su lugar realizar entrenamiento con pesas y ejercicios de resistencia durante 20 minutos, 3 veces a la semana, mientras que a raíz de una dieta de calorías controladas. A pesar de la «no ejercicio" Karas postura afirma que a pie y en bicicleta de luz son aceptables.

Costos y Gastos
El libro cuesta $ EE.UU. 23.

Pros
Habla a las personas que han estado haciendo mucho ejercicio de ejercicio, pero no ver ningún resultado.
Peso de la formación puede ayudar a construir músculo magro que aumenta el metabolismo y promover una mejora de la forma del cuerpo.

Contras
Requiere contar calorías y el estricto control de parte.
Recomendaciones de calorías es muy bajo y será difícil satisfacer todas las necesidades nutricionales de este plan.
Conflictos con muchos años de investigación al servicio de la salud positiva y la pérdida de peso beneficios de ejercicio ejercicio.
20 minutos de ejercicio 3 veces a la semana es probable que produzca buenos resultados especialmente en el intermedio o avanzado exercisers.

Conclusiones
Aunque Karas no proporciona cierta información acerca de la investigación sobre los efectos de ejercicio en corredores de maratón, parece que la mayoría de sus conclusiones se relacionan con su propia experiencia personal y de opinión. Karas principal se centra en el peso utilizando la formación para impulsar el metabolismo sin embargo su programa de dieta es bastante baja en calorías que también tienden a reducir la tasa metabólica a largo plazo. Karas no también tomar nota de que algunas formas de ejercicio ejercicio como el intervalo de la formación han demostrado aumentar el metabolismo.

Además, muchos estudios han demostrado que ejercicio reduce el riesgo de enfermedades del corazón, la diabetes y el cáncer, además de ser uno de los más fiables de mantenimiento de peso a raíz de un programa de pérdida de peso.