Una Dieta Inteligente es la creación de autor Barry Sanders. El plan incluye una serie de pequeños cambios saludables a una dieta de la persona más un resultado en beneficios significativos durante un período de tiempo en vez de medidas drásticas para cumplir con un plazo previsto para la pérdida de peso objetivo.


Un típico practicante de dietas tiene un objetivo de salir de la dieta tan pronto como sea posible porque en su opinión, es una dieta restrictiva. Si la dieta es más en consonancia con su dieta normal, el practicante de dietas no desea abandonar el programa lo más rápidamente despues los resultados deseados.

Una Dieta inteligente se basa en que los participantes tengan conciencia de comer. Se debe ser consciente de calorías, pero no se trate con más detalle los aspectos nutricionales, como proteínas, hidratos de carbono, grasas, puntos, o bien de fibra. Es más probable que la persona adopte los hábitos saludables y comportamientos evitando los elementos que conducen a la frustración y, finalmente, el fracaso.



Se ruega a los participantes una estancia bajo aporte calórico diario equivalente a 8 veces su peso corporal para perder peso.

Como en la mayoría de los éxitos de los planes de dieta, limitando las calorías son la clave para la pérdida de peso. Esta dieta se centra en esta directriz para promuever el éxito.
Se ruega a los participantes comer al menos 5 veces al día, preferiblemente 6.

Esta orientación evita cualquier exceso en particular comida y acelera la digestión.
Se pide a los participantes en el pesaje en la mañana y por la noche.
Cuando un participante controle su peso más a menudo mantiene el programa en sus mentes y promueve un ciclo de éxito que las buenas costumbres son recompensados en la escala poco después.

Alimentos
La Dieta Inteligente clasifica los alimentos en 5 grupos: Las cinco categorías de alimentos son

Alimentos Libres
La mayoría de bajas calorías en estos alimentos vienen de  las verduras. Debido a que muchos participantes no comen verduras esta es la motivación para comer tantas como puedan. Se ha sugerido que alguien podría comer más calorías comiendo alimentos libres y ganar peso, pero esto en realidad no ha sido el caso puesto que los participantes no pueden comer volúmenes de hortalizas tal que lo obliguen a aumentar de peso. La mayoría de los participantes no se comen un porcentaje significativo de las verduras en su dieta antes. En los primeros días del programa, muchos dieta a su vez a la libertad de los alimentos para mantener una sensación de pleno al tratar de permanecer en su diario de calorías cuentan. Cuando el participante no siente hambre y ve la pérdida de peso, el participante cambia su percepción de dietas.

Los alimentos básicos
Comidas como papas al horno, arroz, frutas, carnes magras. Alimentos a los cuales se deben contar las calorías contra el límite diario de calorías, pero el participante debe tratar de comer tanto como sea posible.

Solo parte los alimentos
Los alimentos que son aceptables en porciones razonables, tales como espaguetis, helados, y filetes.

Alimentos modificados
Los alimentos que tienen bajos en calorías o las opciones se pueden preparar en forma más bajos en calorías, tales como hamburguesas, papas fritas, y la leche.

Alimentos Limitados
Los alimentos que no están prohibidos sólo debe limitarse a una vez a la semana como Lasagna.

Ejemplo de plan de comidas
Sobre la base de 200 libras una persona.

Desayuno Calorías
Medio de Banana 90
Avena 100
  
   
Snack media mañana
Granola Bar 100
Manzana 60
  
   
Almuerzo
1 / 4 pd. Hamburguesa con queso (lechuga, tomate, cebolla, mostaza) 295
2 oz. papas fritas 150
Ensalada con vinagreta de frambuesa 80
  
   
Mediados de la tarde merienda
Pepperidge Farm Goldfish (55 piezas) 140
  
   
Cena
6 oz. Solomillos de pollo - la parrilla 180
1 taza de judías verdes 40
medio papas horneadas con ultra baja en calorías mantequilla 195
25 zanahorias
  
   
Después de la cena merienda
1 / 2 bolsa de palomitas de maíz 100
  
    
Total de 1555

Contando calorías
Antes de cada comida o merienda, los participantes deben investigar, o verificar la cuenta de calorías de los alimentos antes de su consumo para garantizar que la comida o merienda encaja dentro del límite diario para proporcionar flexibilidad en muchas situaciones. Después de la comida se consume, las calorías. La dieta inteligente sólo se refiere a la totalidad de la comida, no los detalles de los elementos individuales. El participante lleva un total de funcionamiento durante todo el día. Al final del día, la pizarra es limpiada y el participante empieza de nuevo el día siguiente desde cero.

Ejercicio y Apoyo

Ejercicio
Pedir a los participantes a esperar a comenzar un programa de ejercicio en lugar de días a partir fácilmente ayuda a los participantes a adoptar un programa de ejercicios más tarde. Los participantes comienzan por centrarse en la pérdida de peso durante seis semanas y luego comenzar un programa de pérdida de peso. La pérdida de peso ayuda a los participantes a ejercer más fácilmente y separa los conceptos para facilitar la adopción. Los participantes que no tienen un régimen regular de ejercicios anteriores a TDSP se les pide que esperar hasta seis semanas para comenzar una rutina.