La sandia se caracteriza por ser una fruta con propiedades desintoxicantes y diuréticas, previene el cáncer y reduce la presión arterial. Es rica en vitaminas, minerales y contiene mucha fibra y agua. Alrededor del noventa por ciento de la fruta es agua, y tiene aproximadamente 30 calorías por cada 100 gramos.

La dieta mostrada a continuación tiene alrededor de 1200 calorias, y permite adelgazar hasta 2 kilos a la semana.

Dia 1
Desayuno
? Café o te
? dos Galletas integrales
? Un Yogurt descremado
? Un pedazo de sandía
Colación mañana
? Un pedazo de sandía

Almuerzo
? Un trozo de vacuno
? Un plato de verduras
? Un Yogurt descremado
Colación Tarde
? Un pedazo de sandía

Cena
? Un trozo de pescado
? Un plato de alcachofas rehogadas con ajo
? Un Cucharada de aceite
? Un Yogurt natural o de sabores desnatado y sin azúcar

Dia 2
Desayuno
? Un café con leche desnatada sin azúcar
? Un Tostada de pan integral untada con un quesito light
Colación mañana
? Un o 2 pedazos de sandía, 10 minutos antes de comer, toma un vaso de jugo de esta fruta.
Almuerzo
? Un Plato de coliflor u otra verdura hervida
? 2 Muslitos de pollo al horno o pechuga a la plancha
? Un Cucharada de aceite y vinagre de manzana sin límite
? Un Yogurt descremado
Colación tarde
? Un vaso de jugo de sandía
Cena
? Una sopa de verduras
? Un trozo de pescado al horno
? Un Yogurt descremado

Dia 3
Desayuno
? Un café o te
? Un trozo de pan integral
? 2 trozos de pavo
Colación mañana
? Hasta dos pedazos de sandía
Almuerzo
? Un Trozo de pescado
? Un plato de verduras
? Un Yogurt descremado
Colación Tarde
? Un vaso de jugo de sandía
Cena
? Un trozo de pechuga de pollo
? Un plato de ensalada
? Un Yogurt descremado

Dia 4
Desayuno
? Un café con o te
? 2 pedazos de pan
Colación mañana
? Hasta 2 pedazos de sandía
Almuerzo
? Un trozo de vacuno
? Un taza de arroz
? Un Yogurt descremado
Colación tarde
? Un vaso de jugo de sandía
Cena
? Un plato de Verduras
? Una tortilla a elección
? Un Yogurt descremado

Dia 5
Desayuno
? Un café o te
? Un trozo de pan integral
? Un trozo de pavo
Colación mañana
? Hasta 2 pedazos de sandía
Almuerzo
? Una Pechuga de pollo
? Un plato de arroz
? Un Yogurt descremado
Colación Tarde
? Un vaso de jugo de sandía
Cena
? Un plato de papas
? Un pedazo de pescado
? Un Yogurt descremado

Dia 6
Desayuno
? Un café o te
? 2 Galletas integrales
? Un pedazo de sandia
Colación mañana
? Hasta 2 pedazos de sandía
Almuerzo
? Una lata de atún
? Un plato de verduras
? Un Yogurt descremado
Colación tarde
? Un vaso de jugo de sandía.
Cena
? Un plato de verduras
? Un pedazo de pechuga de pavo
? 100 gr. de queso

Dia 7
Desayuno
? Un café o te
? Una pedazo de pan integral
Colación mañana
? Hasta 2 pedazos de sandía
Almuerzo
? 2 trozos de pescado
? Un plato de verduras o ensalada mixta
? Dos cucharadas de arvejas
? Un Yogurt descremado
Colación tarde
? Un vaso de jugo de sandía.
Cena
? Una tortilla a gusto
? Un pedazo de pan
? Un Yogurt descremado

Nota: se debe beber a los menos 2 litros de agua al día.