Para sacar el máximo partido, monte en bicicleta con regularidad.

Utilice ropa que, además de ser cómoda, le permita hacer frente al calor, el frío, el viento y la lluvia.

No olvide llevar un casco para proteger la cabeza.

En función de la intensidad del ejercicio y de cuánto sude, beba mucho líquido para estar suficientemente hidratado.

Haga estiramientos de los músculos de las piernas antes y después de realizar una carrera intensa, pero SIN hacer rebotes durante los estiramientos.

Recuerde realizar el calentamiento al comienzo y el enfriamiento cuando termine el entrenamiento. Comience a ritmo lento, incremente la intensidad hasta llegar a un ritmo cómodo que pueda mantener durante 20 minutos o más (para obtener unos beneficios cardiorrespiratorios óptimos) y disminuya la velocidad de nuevo durante la fase de enfriamiento.

Si realiza una carrera intensa, deje que su cuerpo tenga tiempo de recuperarse con una carrera sencilla o incluso tómese un día de descanso antes de realizar otro entrenamiento intenso.

No olvide llevar su producto Polar, su entrenador personal que le guiará de forma segura y eficaz hasta llegar a su meta

Montar en bicicleta: cómo elegir la bicicleta y otros accesorios

Pese a lo fácil que resulta montar en bicicleta, es un deporte que requiere bastante equipamiento. Si sólo desea probarlo, le valdrá cualquier bicicleta, aunque sea alquilada, siempre que funcione bien y sea segura, especialmente los frenos.

Para largos recorridos o cuando desee una bicicleta adaptada a sus necesidades, elija cuidadosamente el equipo de acuerdo con el tipo de ciclismo que le interese practicar.

Las bicicletas de carretera van bien para grandes distancias y con ellas podrá entrenar durante períodos prolongados. Un inconveniente que presenta es la posición encorvada que hay que utilizar, que puede resultar incómoda al principio.

Las bicicletas de montaña resultan más cómodas que las de carretera. Si busca evitar el tráfico, montar en bicicleta de montaña por senderos o caminos forestales le permitirá estar en contacto con la naturaleza. La rueda de la bicicleta de montaña es más ancha y no se desliza tan fácilmente como la bicicleta de carretera. Por consiguiente, montar una bicicleta de montaña requiere más esfuerzo que una de carretera. Los niveles de esfuerzo pueden elevarse demasiado, especialmente al recorrer terrenos agrestes. Además, ya no se está entrenando de forma aeróbica y los largos recorridos le exigirán un esfuerzo demasiado intenso.

Las nuevas bicicletas de fitness , o forma física, responden a un modelo que combina características de las bicicletas de montaña y las de carretera.Con una bicicleta de fitness puede montar en caminos más desnivelados que con una bicicleta de carretera, pero resulta más fácil pedalear que en una de montaña. Este tipo de bicicleta resulta idóneo para recorrer distintos tipos de terreno.

Los monitores de frecuencia cardiaca de ciclismo Polar se colocan fácilmente en el manillar gracias al soporte para bicicletas Polar. Algunas también permiten colocar unidades de pulsera.Con un monitor de frecuencia cardiaca de ciclismo Polar o un Polar CyclingComputer, puede utilizar el sensor de velocidad para medir la velocidad y la distancia, o puede usar el sensor de cadencia para medir el ritmo de pedaleo (es decir, la cadencia).

El dispositivo Polar Power Output Sensor contiene diferentes herramientas de medición que detallan el rendimiento del ciclista y le permiten controlar la intensidad del ejercicio. Polar PowerOutput Sensor proporciona la siguiente información: velocidad de pedaleo, distancia y cadencia, el equilibrio I/D (equilibrio entre el pie izquierdo y el derecho) y el índice de pedaleo (la uniformidad de la distribución de la potencia durante una rotación de la biela).

Otros accesorios para el ciclismo

Cuando cuente con una bicicleta adecuada, debe elegir la indumentaria. Los pantalones o culottes ?largos o cortos? deben ser ceñidos para que no se enreden con la cadena de la bicicleta. También deben ofrecer apoyo en la zona lumbar, sin apretar demasiado la cintura. De hecho, se aconseja usar tirantes. Los pantalones ciclistas con acolchado de badana en la entrepierna son la mejor elección para largas distancias porque previenen rozaduras.

El maillot ?o jersey? de ciclismo debe ser ceñido para que no ondee con el viento. Cuando practique ciclismo en clima frío, es importante proteger bien la parte delantera del tronco, ya que es la que realiza la menor cantidad de trabajo dinámico. La velocidad también incrementa el efecto del frío.

Los maillots de ciclismo disponen de bolsillos en la parte posterior para guardar elementos. Se aconseja utilizar guantes porque reducen la presión en las palmas de las manos que puede dar lugar a problemas de hombros y cuello.Los guantes también reducen las heridas cutáneas en caso de caída. Lo mejor que puede llevar en la cabeza es un casco. Es un seguro de vida barato. Hoy en día, el casco resulta cómodo y enseguida se acostumbrará a llevarlo puesto. Tampoco son caros.

Si realmente está interesado/a en practicar el ciclismo como actividad de ocio y desea aumentar al máximo el placer y las ventajas que reporta, quizás le interese invertir en un buen par de zapatillas de ciclista y en unos pedales automáticos. Los pies se cansan menos con este tipo de zapatillas, y así toda la energía se emplea en pedalear. El rendimiento de este deporte aumenta un 30% cuando se utilizan pedales automáticos, que sujetan el pie insertando una cala en la suela de la zapatilla de ciclista. De esta manera también se utiliza una zona muscular más amplia y el trabajo muscular se distribuye mejor. Para detenerse, sólo tiene que girar el talón hacia fuera para sacar el pie del pedal. Esto se aprende fácilmente y pronto podrá hacerlo de forma automática.

Otros accesorios que debe llevar consigo son una bomba y una cámara de repuesto. Si dispone de un portabotellas, puede llevar bebidas. En el bolsillo posterior del maillot puede llevar tentempiés. Casi nadie suele beber o comer demasiado durante el entrenamiento, así que lleve refrigerios y bebidas en cantidad suficiente cuando realice recorridos más largos.