Conviértalo en un hábito diario.

Lleve ropa cómoda y calzado adecuado.

Compruebe su técnica y postura. Al caminar, mantenga el cuerpo erguido, la cabeza levantada y los hombros y el cuello relajados. Meta la barriga y apriete los glúteos. Intente llevar la espalda recta y utilice los músculos abdominales para alisar la parte inferior de la espalda y evitar dolor de espalda.

Camine a un paso y ritmo cómodos. Asegúrese de que apoya primero el talón y luego los dedos, haciendo fuerza con los dedos al final de cada paso y impulsando el pie que queda atrás para mantener un ritmo enérgico.

Para ejercitar la parte superior del cuerpo mientras camina, pruebe con las siguientes variaciones:

Caminar enérgicamente (Power Walking): mueva los brazos vigorosamente al andar, también puede llevar pesos en las manos o los tobillos.

Caminar con bastones (Nordic Walking): Con bastones (parecidos a los bastones de esquí), mueva los brazos al igual que si estuviera practicando esquí de fondo, para entrenar así la parte superior del cuerpo.

No olvide llevar su producto Polar, su entrenador personal que le guiará de forma segura y eficaz hasta llegar a su meta

Correr y hacer footing: descripción

Correr o hacer footing son deportes fáciles y eficaces para principiantes y deportistas activos.

Las personas llevamos corriendo desde que nos pusimos de pie... ¡hace unos 1,5 millones de años! Se podría decir que correr es tan natural como andar. Es tan natural que es en lo que primero piensan para perder peso o reducir el estrés muchas de las personas que desean estar en forma. Cientos de miles de corredores de todo el mundo llegan incluso a intentar correr una maratón por lo menos una vez en la vida.

¿Por qué es tan popular correr o hacer footing? Para las personas que empiezan, es una buena forma de aproximarse a los objetivos del ejercicio:

Si su objetivo es sentirse bien y tener buen aspecto, o perder algo de peso,puede conseguirlo con tan solo 20-30 minutos de ejercicio en la parte más baja de su zona de frecuencia cardiaca objetivo tres veces por semana.

Si su objetivo es aumentar su capacidad aeróbica y desarrollar un corazón y un sistema cardiovascular sanos,dedicar 20-40 minutos a correr o hacer footing, en zonas de frecuencia cardiaca de intensidad ligera o moderada cinco veces por semana dará buen resultado.

Si su objetivo es correr su primera maratón, existen innumerables entrenamientos de carrera que le prepararán para ello, como el entrenamiento por intervalos, las carreras Fartleking (acelerar y desacelerar repetidamente para alternar con rapidez una frecuencia cardiaca objetivo alta y baja), el entrenamiento en terrenos con desniveles, etc. No obstante, tendrá que correr cinco o más veces a la semana, dedicando un día a realizar una carrera larga e intensa de 45 a 60 minutos a un 60 ó 70% de su frecuencia cardiaca máxima.

Para resumir, podríamos decir que correr o hacer footing es un deporte eficaz tanto para principiantes como para deportistas activos que permite alcanzar la frecuencia cardiaca objetivo óptima y mantenerla el tiempo suficiente para realmente obtener beneficios. También es divertido porque puede disfrutar del aire libre e incluso mejorar su vida social al correr con amigos.

Entonces, ¿cuáles son los inconvenientes de correr? Depende mucho del tiempo, a no ser que tenga acceso a un gimnasio con cinta rodante. Pero lo más preocupante son las lesiones relacionadas con esta actividad, que son bastante frecuentes. Por lo tanto, es muy importante tomar las debidas precauciones y mezclar entrenamientos de correr con ejercicios de bajo impacto o de fuerza.

Sugerencias para correr y hacer footing

Aquí tiene algunas sugerencias para correr o hacer footing de manera adecuada: