Patinaje en línea: descripción
El patinaje en línea es una buena alternativa de bajo impacto a muchas formas populares de ejercicio. En los últimos años, el patinaje en línea ha ganado mucha popularidad. En el norte de Europa y en algunos estados de EE.UU., verá tantas personas con patines en línea como ciclistas y corredores.
Una de las razones de la creciente popularidad del patinaje es las ventajas que ofrece frente a otras actividades como el ciclismo y hacer footing.
Por ejemplo, mientras que los ciclistas apoyan parte del cuerpo en el sillín y en el manillar, los patinadores en línea tienen que utilizar los abdominales y los músculos de la espalda para mantener las posiciones del cuerpo, con lo que consiguen un mejor entrenamiento del tronco. Además, al correr se "golpea" literalmente el suelo, con lo que las articulaciones sufren, mientras que con el patinaje en línea se utiliza un movimiento fácil de deslizamiento que no implica ninguna tensión articular relacionada con los impactos.
Al mismo tiempo, en el patinaje en línea se desarrollan los músculos de las piernas de una forma única. Debido a que para patinar en línea se realiza un movimiento lateral, de lado a lado, los músculos de la cadera trabajan de modo uniforme, algo que no sucede con la mayoría de actividades cardiovasculares más comunes. Además, la posición con las rodillas dobladas que se mantiene durante la fase de deslizamiento de cada impulso sirve para trabajar con eficacia los músculos de los muslos y los glúteos.
Como ejercicio aeróbico, el patinaje también tiene asociados beneficios cardiovasculares: mejor respuesta cardiovascular, tensión arterial reducida, menos estrés y menor riesgo de enfermedades cardiacas, entre otros. Incluso puede reducir el estrés. En resumen: el patinaje en línea es una extraordinaria alternativa de bajo impacto a muchas formas populares de ejercicio, además de ser un buen complemento de entrenamiento para otras actividades, en especial el ciclismo y hacer footing.
Entonces, ¿cuáles son los inconvenientes? Por un lado, el coste de los patines y del equipo de protección adicional puede ser un contratiempo para algunos. Como cualquier otro deporte al aire libre, depende del tiempo, incluso más que correr o montar en bicicleta. A no ser que le guste el patinaje sobre hielo, no se puede patinar en invierno. Y todavía no se ha inventado una máquina de patinaje en línea que se pueda utilizar en el gimnasio.
Sugerencias para el patinaje en línea
Aquí tiene algunas sugerencias para patinar mejor en línea:
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Patine con cierta regularidad
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Lleve ropa que, además de ser cómoda, sea adecuada para las condiciones atmosféricas.
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Elija los patines con cuidado. Asegúrese de que sean cómodos, que sujeten bien el tobillo y que se ajusten correctamente al pie (lo suficiente como para que el pie no baile, pero sin llegar a entorpecer o cortar la circulación). Elija la longitud del bastidor, la altura de la bota y el tamaño y la dureza de las ruedas en función de sus necesidades (mantenerse en forma o carreras) y su peso.
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No olvide llevar material protector: casco, muñequeras, coderas y rodilleras.
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Recuerde mantenerse hidratado bebiendo mucho líquido.
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Estire con cuidado los músculos de las piernas antes y después de correr. Recuerde NO hacer rebotes cuando realice los estiramientos.
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Realice el calentamiento al comienzo y el enfriamiento cuando termine el entrenamiento. Comience a ritmo lento, e incremente la intensidad hasta llegar a un ritmo cómodo que pueda mantener durante 20 minutos o más para obtener unos óptimos beneficios cardiorrespiratorios. Seguidamente vuelva a reducir el ritmo para realizar el período de enfriamiento.
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Si patina con mucha intensidad, deje que su cuerpo tenga tiempo de recuperarse con una carrera sencilla o incluso tómese un día de descanso antes de realizar otro entrenamiento intenso.
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