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Aductores: primero mantén la posición y luego presionando con los codos, ayúdate a abrir un poco más al tiempo que bajas el tronco
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Cuadriceps y psoas: es un estiramiento fundamental y de los que más alivio producen. Adelanta la cadera mientras presionas un poco el glúteo
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Dedos de los pies: pon una toalla en el suelo y apóyate progresivamente hasta que notes como estiran incluso los músculos tibiales
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Deltoides: los primeros segundos sólo mantén la posición y a medida que percibas como el hombro se estira, ayúdate con el otro brazo para tirar
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Fascia plantar: para evitar calambres estira la fascia del pie y descubrirás que la tenías más cargada de lo que pensabas
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Femoral: cuida mucho esta parte con mucha paciencia. Estira con la pierna totalmente recta y luego con la misma pierna semiflexionada, notarás como relajas distintas partes.
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Glúteo: "limpia" el grupo muscular con el clásico estiramiento de pierna cruzada
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Lumbar: empieza sólo poniéndote de rodillas con la frente en el suelo, a los 5 segundos adelanta los brazos sin forzar y a los 15 segundos adelanta los brazos sin mover el trasero del sitio
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Soleo: el tejido del soleo necesita más tiempo de estiramiento, quédate unos 10 segundos más que un estiramiento normal
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Tríceps: ten mucho cuidado al elevar el brazo, mucho mejor si previamente te puedes colgar un poco de una barra apoyándote con los pies
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