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ZONA DE EJERCICIO |
% HRmax |
SENSACIÓN SUBJETIVA |
ADAPTACIONES FISIOLÓGICAS |
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Recuperación |
50-60 |
Ritmo muy cómodo |
Recuperación de una actividad intensa |
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Básico |
60-70 |
Ritmo cómodo
Respiración regular
Conversación normal |
- Base aeróbica
- Metabolismo de las grasas
- Ritmo prolongado |
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Estado de resistencia o constante |
70-80 |
Ritmo moderado
Ritmo habitual
Respiración elevada
Conversación de una frase |
- Resistencia aeróbica
- Ritmo moderado |
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Tempo o intervalo |
89-90 |
Ritmo intenso
La respiración puede llegar a ser irregular
Conversación de una palabra |
- Umbral anaeróbico
- Coordinación |
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Máximo* |
90-100 |
Ritmo muy intenso
Respiración irregular
Sin conversación |
- Coordinación
- Ritmo de carrera corto |
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Observará que en este artículo no se emplea la zona máxima ya que está indicada principalmente para personas interesadas en mejorar el rendimiento de sprint o carrera muy corta. |
