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El insomnio es una de las enfermedades mas comunes del sueño.
Aunque se piensa que el insomnio es únicamente dificultad para conciliar el sueño existen otras clasificaciones de acuerdo a su presentación.
La dificultad para conciliar el sueño se clasifica como INSOMNIO DE CONCILIACIÓN.
Sin embargo si durante la noche es difícil mantener el sueño y se despierta frecuentemente se clasifica como INSOMNIO DE MANTENIMIENTO.
Aún cuando la persona no tenga dificultades para conciliar el sueño sin embargo se despierta muy temprano y solo duerme durante breves periodos de tiempo se clasifica como INSOMNIO TERMINAL.
Este problema es realmente serio pues el sueño y el descanso nocturno le permiten al organismo recuperarse física y psíquicamente de la actividad del día, el sueño fortalece nuestro sistema inmunológico y asegura el rendimiento físico e intelectual.
Si se altera la calidad del sueño se producen alteraciones degenerativas en nuestra capacidad de concentración, nuestra memoria y nuestro estado de ánimo de manera que es vital asegurarnos un sueño reparador.
El insomnio puede ser causado por estrés, ansiedad, depresión, carencias nutricionales y por el abuso de estimulantes como nicotina, cafeína o alcohol.
Si este problema no se trata adecuadamente nuestro sistema hormonal se deteriora y nuestro reloj biológico se trastorna confundiendo los ciclos de sueño y vigilia lo cual quiere decir que cada vez será más difícil lograr un sueño de calidad.
Si durante el ultimo mes la calidad de tu sueño fue mala y te despertaste cansado aún tras dormir un considerable periodo de tiempo, si demoraste mucho en concitar el sueño o despertaste durante la noche estas padeciendo INSOMNIO y es VITAL que pongas atención a este problema. Para ello trata de definir cual es la causa de tu insomnio estrés, preocupación, ansiedad etc.
Si no consideras que las causas de tu problema sean de origen nervioso evalúa tu alimentación y tu estilo de vida posiblemente estés abusando de sustancias como nicotina o cafeína o bien tu alimentación tiene alguna deficiencia.
Es importante que antes de recurrir al uso de fármacos controlados para eliminar el insomnio lo hagas con productos y remedios NATURALES de lo contrario únicamente estarás paliando el problema pero no resolviéndolo.
En este guía te ofrecemos algunos tips y recetas naturales para eliminar el Insomnio prueba estos métodos y ayúdale a tu organismo a dormir mejor.
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Antes de ir a la cama toma una ducha caliente con algún gel de baño a base de LAVANDA esta planta aromática ayudará a que te relajes y destenses. |
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Antes de dormir trata de sumergir tus pies en una tina con agua tibia en donde previamente hayas diluido media taza de SALES EPSON (de venta en farmacias y boticas) estas sales son calmantes, sedativas y ayudan a eliminar las toxinas del organismo. |
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Evita ver programas de televisión con contenido agresivo y estresante al menos 2 horas antes de dormir. Créanme que les recomiendo muchísimo este detalle es preferible ver el noticiero matutino que el nocturno en la actualidad las imágenes transmitidas por televisión son muy poco sensibles así que es mejor evitar este tipo de influencia que queda en nuestro subconsciente. Antes de dormir prefiere los programas cómicos o los dibujos animados y POR FAVOR no dejes que tus pequeños miren programas con contenido fuerte son una esponja que absorbe toda influencia así que trata de evitarles estímulos nocivos. |
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Invierte en buen colchón. Un buen colchón es justamente eso UNA INVERSIÓN no un gasto no economices en este sentido de tus horas de sueño y de la calidad del mismo depende tu productividad así que por favor no escatimes en este sentido. |
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Evita las comidas pesadas antes de ir a la cama. Procura que tus cenas sean ligeras para que tu organismo pueda concentrarse en otros procesos reparadores y no solo en la digestión de esos taquitos al pastor que a veces acostumbramos. |
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Antes de ir a la cama bebe una infusión de hojas de lechuga fresca (3), hojas de menta secas (una cucharadita cafetera rasa venden las hojas deshidratadas en los mercados zona de hierbas), 250ml de agua y endulza la preparación con miel de abeja. Esta infusión te ayudará a relajarte y además es un tónico que ayuda a la digestión y a la circulación sanguínea. |
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Otra infusión muy útil es a base de canela, manzana y miel. Y si definitivamente no cuentas con ninguna de estas plantas bebe medio vaso de leche tibia endulzada con una cucharadita de miel. No consumas café ni bebidas a base de chocolate antes de ir a la cama porque son estimulantes. |
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Realiza un poco de ejercicio antes de dormir un poco de stretching o yoga le ayudarán a tus músculos a destensarse. |
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Pídele a tu pareja que te de un pequeño masaje para ayudar a relajarte, no es necesario un masaje completo extenuante para tu pobre pareja; basta con masajear rostro, cuello y hombros o bien pies, pantorrillas, manos y antebrazos si tenés suerte tu pareja te complacerá y si lo hace recuerda compensarle con lo mismo al día siguiente. |
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No discutas antes de ir a la cama evita confrontaciones y no te lleves tus problemas a dormir contigo ya pensarás en eso mañana cuando estés mas tranquilo. MUJERES traicionando a mi género les suplico que no coaccionen a su esposo a tener una discusión nocturna si algún problema ocurre después de las 6pm se trata hasta el otro día ya mas tranquilos y relajados inhalen...exhalen DUERMAN ayuden a que su cuerpo se repare y fortalezca y al día siguiente ya en "horas hábiles" charlaran sobre lo sucedido. |
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Un importante personaje de la historia de México dijo sabiamente EL RESPETO AL DERECHO AJENO ES LA PAZ. Cuidar la calidad del sueño es tanto una responsabilidad personal como social evitemos hacerle bulla a los vecinos o familiares a deshoras del día; la noche se hizo para dormir si alguien desea irse de rumba perfecto pero no trasnoche a sus vecinos no realice actividades estridentes en horas nocturnas. |
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