Mejora en las carreras entrenando sólo 45 minutos

Sportlife te propone un plan de training para mejorar tu nivel entrenando 45 minutos por sesión

Siempre puedes alcanzar los 45 minutos para mantener la forma y además te ayudará a frenar el estrés de una época complicada. ¿Te parece poco 45 minutos? Pues te vale incluso para preparar medios maratones (eso sí, añadiendo un rodaje largo en el fin de semana).
No olvides que el descanso también es entrenamiento. Si no se descansa un mínimo de horas el trabajo realizado no se asimila e incluso crea una mayor tensión muscular  y articular, lo que puede significar dolor y en el peor de los casos lesiones.
Por ello no siempre más entrenamiento implica un mayor rendimiento. Si tienes un trabajo de gran desgaste físico o psíquico, durante la semana no hagas demasiado kilometraje (no más de 40 km; el rodaje largo déjalo para el domingo) ni demasiada calidad (no hagas más de 1 día de series o cambios de ritmo).

El plan 45:

	lunes	martes	miércoles	jueves	viernes	sábado	domingo
Avanzados (10km en menos de 45')	gimnasio	40' de carrera continua y 5' de estiramientos	piscina(35'),elíptica o bici estática+estiramientos	45' en progresión  en tres partes de 15':ritmo bajo, medio y alto	gimnasio	25' calentamiento+25'a 30' series(una semana largas y otra medias o cortas)+10' descalentamiento	Rodaje progresivo de 75' a 80'+5'ejercicios de tobillo
Intermedios (10 km en más de 45')	Descanso	40' de carrera continua y 5' de estiramientos	gimnasio	45' rodaje	descanso	25' calentamiento+25' de cambios ritmo+10' descalentamiento	Rodaje progresivo de 75' a 80'+5'ejercicios de tobillo

De antemano muchas gracias por leer esta guía.