La manera de perder peso es quemar más calorías que usted toma en cada día. Comer una equilibrada dieta de 1200 calorías cada día le ayudará a alcanzar su objetivo de pérdida de peso. Usted puede esperar a perder una a dos libras por semana siguiente a este tipo de plan de comidas.

1200 calorías y la Pirámide nutricional del USDA
El USDA recomienda la elección de los alimentos sobre la base de la pirámide nutricional de alimentos que satisfaga las necesidades de la mayoría de los americanos adultos. 1200-A dieta de calorías usando la pirámide como una guía incluye:

6 onzas de carne magra o de otras proteínas
5 porciones de pan o de otro tipo de almidón
4 o más porciones de verduras
3 porciones de frutas
2 porciones de productos lácteos de bajo contenido graso
3 porciones de grasa

Ejemplo de Menús de 1.200 calorías
Una orientación general sobre el desglose de las calorías a lo largo del día incluye:

300 calorías del desayuno
100 calorías mediados merienda por la mañana
300 calorías del almuerzo
50 calorías mediados de la tarde merienda
450 calorías cena
Bocadillos pueden comerse en cualquier momento a lo largo del día si lo prefiere un calendario diferente. Por ejemplo, muchas personas disfrutar de un aperitivo en la noche. Recuerde calorías totales por comida son una guía y pueden ser modificados según sea necesario, siempre y cuando el total de calorías objetivo para cada día se mantiene en 1200.

Día 1

Desayuno
1 / 2 taza de jugo de naranja
1 / 2 plátano
1 grande de galletas de trigo trituradas
1 taza de leche descremada

Mediados de mañana merienda
3-conjunto de galletas de trigo
3 oz de queso cottage

Almuerzo
2 rebanadas de pan integral (comprobar el contar calorías, ya que algunos son panes en rodajas gruesas o en el horno más grande panes)
1 cucharada de crema de cacahuate 
1 cucharada de gelatina - sin azúcar
1 taza de leche descremada
1 naranja de tamaño medio
2 tazas de zanahorias

Mediados de la tarde merienda
3 puñados de unbuttered palomitas de maíz, sazonado con hierbas

Cena
5 oz de carne magra asada
Pequeños papa al horno - 3 oz
1 cucharada de margarina luz
1 taza de brócoli al vapor o espárragos
1 taza de ensalada de verduras mixtas
1 cucharada de aderezo para ensaladas

Día 2

Desayuno
2 rebanadas de pan tostado integral
2 cucharaditas de margarina luz
1 taza de fresas en rodajas
1 cucharadita de azúcar
6 oz de yogurt natural
Mediados de mañana merienda
2 grandes Galletas
1 cucharadita de crema de cacahuate 

Almuerzo
1 rebanada de pan integral
1 oz de queso bajo en grasa de su elección
1 / 2 taza de zanahorias
1 / 2 taza de luz libre de grasa o helados
Mediados de la tarde merienda
4 porciones pequeñas de arroz
2 cucharadas de queso cottage

Cena
3 oz de proteína magra
1 mediana camote al horno
2 cucharaditas de margarina luz
1 taza de brócoli al vapor

Recursos en línea para los menús de 1200 calorías
Hay muchos recursos en línea para ayudar a compilar menús 1.200 calorías. Algunos de estos recursos siga la pirámide nutricional, mientras que otros no pueden.