¿Cuándo fue la última vez que saltó la cuerda? Es barato y portátil - y se quema más calorías que usted podría pensar.

Saltar la cuerda es un gran quemador de calorías. Un minuto de cuerda equivale a ocho millas de trote, en el ambito de la quema de calorías.

"Es ciertamente bueno para el corazón", dice Peter Schulman, MD, profesor asociado, Cardiología / Medicina Pulmonar de la Universidad de Connecticut Health Center en Farmington. "Refuerza la parte superior y la inferior del cuerpo y quema una gran cantidad de calorías en un corto período de tiempo, pero existen otras consideraciones para determinar si es apropiado para un individuo."

Él ve saltar la cuerda como algo apropiado para adultos que pueden utilizar este ejercicio para añadir a su rutina de ejercicios. "Usted está poniendo directamente el estrés en las rodillas, tobillos y caderas, pero si se hace correctamente es un menor impacto que la actividad de correr".

Requisitos básicos
Para principiantes, una cuerda de perlas es recomendable porque tiene su forma y es más fácil de controlar que una ligera tela o vinilo cuerda.

Ajustar la cuerda por las asas y pisar la cuerda.
Acortar la cuerda de manera que llegue a sus axilas.

Use adecuadamente equipado zapatos atléticos.

Usted necesitará un período de cuatro por seis pies de la zona, y alrededor de 10 pulgadas de espacio por encima de su cabeza. La superficie es muy importante. No intente saltar sobre la alfombra, el césped, hormigón, asfalto o. Si bien la alfombra reduce el impacto, el inconveniente es que agarra tus zapatos y puede torcer el tobillo o la rodilla. Utilice un suelo de madera, pedazo de madera contrachapada, o una alfombra de impacto realizado para el ejercicio.

¿Cómo saltar?
Si usted no ha saltado la cuerda desde el tercer grado, puede ser humillante. Exige (y construye) la coordinación. Inicialmente, usted debe práctica pie y brazo de los movimientos por separado.

Sujete la cuerda maneja en una mano y swing de la cuerda para desarrollar un sentido para el ritmo.
A continuación, sin utilizar la cuerda, práctica saltos.

Por último, poner los dos juntos. Probablemente va a hacer bien saltar continuamente durante un minuto.
Suplente saltar con menor intensidad de ejercicio, tales como marchas, y usted será capaz de saltar por períodos más largos. Probablemente usted nunca quiere saltar mas de 10 minutos. Por el contrario, incorporese una rutina de ejercicios variados.

La mayor intensidad de ejercicio implica un salto cada vez que pasa la cuerda. El ritmo de la cuerda a añadir un poco de salto extra reduce la intensidad. Preste atención a su objetivo de tasa de corazón-zona. Ahí es donde usted está haciendo ejercicio con la suficiente intensidad para beneficio del ejercicio y no tan enérgicamente como poner en peligro su salud.

 

Prevención de lesiones
Consulte con su médico si tiene cualquier duda acerca de su capacidad para resistir el impacto y aeróbico de alta intensidad de la cuerda de salto. Como se ha mencionado, los zapatos y saltar de superficie son importantes. Al igual que con todos los ejercicio, calentamiento, estiramiento y enfriamiento son importantes.


Los principiantes suelen saltar más alto de lo necesario. En la práctica, usted no debe llegar más de una pulgada del suelo.